Práctica · 5 min de lectura
Fundamentos de la meditación en el sonido para yoguis principiantes
Ocho reglas prácticas para principiantes: por qué la mejor meditación es en el sonido del nombre de Dios, cuándo practicarla y qué ayuda a mantener la mente concentrada.
¿Quieres probar algo que de verdad valga la pena en la meditación? ¡Aprende los fundamentos de la meditación en el sonido! Lee este artículo detallado sobre qué fundamentos de la meditación en el sonido recomiendan los Vedas adoptar como práctica autorizada en Kali-yuga.
Al principio, cuando apenas empezaba a estudiar los fundamentos de la meditación, lo decidí casi de inmediato: para mí, la meditación más correcta es la meditación en el sonido. No solo porque da resultados enseguida. Sino, sobre todo, porque las escrituras védicas hablan mucho de ella.
Se considera que precisamente la meditación en el sonido (la meditación con mantras, las oraciones) es, en nuestra era, el único método de progreso espiritual que realmente funciona. Por eso, en este artículo compartiré algunos fundamentos prácticos de este tipo de meditación.
Fundamentos prácticos de la meditación en el sonido
Hay muchas recomendaciones sobre cómo meditar: de pie, sentado, por la noche, con música… La elección es enorme. Pero ¿qué dicen los Vedas al respecto? ¿Cómo meditar correctamente al comienzo mismo del camino espiritual?
Para los yoguis principiantes he seleccionado 8 reglas de meditación práctica. Te hablaré de ellas brevemente.
8 recomendaciones prácticas de meditación para principiantes
Medita en el sonido
La meditación es una forma de concentrar la mente en Dios. La manera más sencilla de hacerlo es repitiendo Su nombre. En distintas tradiciones espirituales existen oraciones especiales en las que se pronuncian los nombres de Dios (el mantra Hare Krishna, la oración de Jesús, los 99 nombres de Alá, etc.). Puedes elegir la que más te llegue al corazón. Precisamente la concentración de la mente en el sonido del nombre de Dios es la meditación más sencilla y eficaz.
Escucha la voz de una persona santa
Durante la meditación puedes poner una grabación con la voz de una persona santa mientras reza o repite los nombres de Dios. Es una recomendación sobre todo para yoguis principiantes; Oleg Torsunov la usa a menudo en sus retiros.
Existen también las llamadas «meditaciones guiadas», en las que un guía te conduce con su voz hacia donde él quiere. Pero, por ahora, no hay meditaciones de ese tipo que yo pudiera recomendar.
Medita temprano por la mañana: es lo fundamental
¿Cuándo es mejor meditar? Por la mañana, por supuesto. La meditación matutina antes del amanecer es una forma de sintonizar con el ritmo propio de la naturaleza. A esa hora actúa la energía de la bondad, que ayuda a mantenerse sereno y en paz. Porque, una vez que sale el sol, los distintos quehaceres domésticos y laborales te apartarán del recogimiento de la oración, y la meditación no saldrá bien.
Recita el mantra o la oración para una persona santa
Cuando te sumerjas en la meditación en el sonido, intenta imaginarte sentado junto a una persona santa cercana a tu corazón, un anciano venerable o un maestro espiritual. Es importante que tengas un vínculo con esa persona. Un vínculo sutil. Procura repetir el mantra o la oración como si esa persona te escuchara. Hazlo con mucha atención y dulzura, pronunciando con claridad cada letra de la oración, sin prisa alguna, escuchando cada palabra. Este método ayuda mucho a concentrarse en el sonido y a meditar correctamente.
Usa velas o luz tenue durante la meditación
No te aconsejo meditar con luz artificial. Mejor enciende una vela y mira la llama, recordando que todo procede de Dios, que Él es la fuente de toda luz. Con luz eléctrica esto es más difícil. Con fuego natural es mucho más fácil. Donde hay luz, no hay lugar para la oscuridad. Cuando la meditación en Dios aparece en la vida de una persona, la oscuridad de esa vida se disipa poco a poco.
Ten ante tus ojos un recordatorio del objetivo de la meditación
Para concentrar tu mente y tu corazón en el objetivo que has elegido para la meditación, puedes colocar a tu lado tu escritura sagrada favorita o un texto querido impreso. Incluso puedes abrir algo así en el teléfono (siempre que no te arrastre hacia otras cosas). Puede ser también el texto de la propia oración. En resumen, cualquier cosa que te ayude a meditar en Dios con gratitud y amor. Mira ese texto de vez en cuando. Ayuda a mantener la mente centrada en el objetivo de la meditación.
Procura sentarte con la espalda recta
¿Importa la postura en la que meditas? Te lo digo como alguien que aprendió hace mucho a sentarse en «loto»: la postura no tiene prácticamente ninguna importancia para una verdadera meditación. Lo único que se requiere es sinceridad, un fuerte deseo de complacer a Dios pensando en Él.
Hay que ser sincero. Si te sientas con la espalda recta, eso mismo será una muestra de tu sinceridad. Pero si meditas deliberadamente en «postura de foca», en estado de relajación, es señal de un corazón poco sincero, como si el objeto de la meditación no te interesara. En esencia, puedes estar sentado, de pie o caminando — como te resulte más cómodo. Lo principal es ser sincero y estar lo más concentrado posible. Al mismo tiempo, la espalda recta, para quien pueda mantenerla, aumenta las posibilidades de concentración.
Calma la mente con pranayama
Al mismo tiempo, el pranayama es una práctica yóguica muy útil.
Estas reglas y recomendaciones bastan para que comprendas los fundamentos de la meditación, empieces a practicarla y obtengas un beneficio real. Los resultados de una meditación correcta serán:
- una mente serena;
- ausencia de estrés;
- liberación de pensamientos y sentimientos negativos;
- elevación de la conciencia.